Mam prośbę, by ktoś poprawił mój trening 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 95 -Udo: -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: dopiero zaczynam 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ławka, sztanga, hantle 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]
[...] Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Odczucia: Nadal przeziębienie mnie trzyma… ale byłem na treningu i klata poszła dobrze ciężary lekko zwiększone,no ale już było ciężko! Biceps przetrenowany słabo –choć może dzisiaj niepotrzebnie zwiększyłem ciężar na uginaniu sztangi [...]
To nie tak ze odpuściłem dietę czy treningi, nie miałem czasu i siły aktualizować. Zrobię to teraz. Dieta bez zmian tak jak zakładaliśmy, wczoraj paczkę delicji zjadłem ale zrezygnowałem z cheat day, poszukam do urlopu i będę miał 2 %-) Barki + triceps z D3 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6 Rozgrzewka (pewnie zle to zrobiłem)10x 10 + 6x 20 + 6x [...]
[...] chwyt x4 Jaki zamiennic zamiast tego ćwiczenia ostatniego proponujesz? Bo na tylną częć barków jedno ćwiczenie jest wyżej ;) I co myślisz o takich połaczeniach: pon: klata biceps brzuch wt: plecy tyl barkow kaptur śr: wolne czw: nogi lydki pt: barki triceps brzuch pon: barki triceps brzuch wt: nogi sr: wolne czw: klata biceps brzuch pt: [...]
Nie funkcjonowalbym później a tak w nocy nie chce mi się spac i jak wstaje jest znośnie ;) Dzisiaj klata i barki katowane. Troche bylem zmulony jak dojechałem na silke przez co nie jestem do konca zadowolony. I musze wymienić w końcu przed treningowke i cytruline na pojedyncze substancje. Może agmatyna, cofeina i beta alanina. Z micha nie jest [...]
[...] skos plus-rozpiętki + wyciskanie hantli szeroko+ wyciskanie hantli wąsko 3x10 +3x10 +3x10 rozpiętki maszyna 4 serie triceps---maszyna 4 serie górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --4 serie unoszenie nóg w podporze 4 serie brzuch maszyna Ogólnie jestem z treningu zadowolony,jest coraz lepiej ,może za tydzień klata już na całość pójdzie :)
15 minut barki i klata.Masaż początkowo na "5" bez docisku i stopniowo zwiększane do "10" ( połowa max ) z mocniejszym dociskiem do ciała i muszę przyznać że trzepie ładnie |-) ,aż w bańce trzeszczy}:-( Jutro planuję rowerowanie zobaczę jak od razu po działa ,czy rozlużnia i rozpręża :-D
Czwartek Mistrzostwa Polski niepełnosprawnych Bydgoszcz 01-03 / 05 /2021r przełożone chyba na jesień . Jeden start już mi wypadł z kalendarza :-( ,a najgorsze że kilka dni urlopu na te dni wybrałem i muszę ten urlop wykorzystać ,mamy urlopy już rozpisane i wszystkie dni do końca listopada są zajęte ,a urlopuję się jeszcze w 2-giej połowie lipca i [...]
[...] spokojnie zrobić sobie trening na maxymalnych obrotach! Wracając do swojego małego świata! TRENING Jak na poniedziałek przystało! Światowy dzień klaty więc i u mnie poszła klata! Docelowo miały isć nogi ale dziś trening na innej siłowni na której nie było całego potrzebnego sprzętu do zrobienia nóg więc zamieniłem sobie dni treningowe i nogi [...]
[...] odpoczynku i pełnego relaxu w pełni zasłużonego po całym tygodniu gdzie każdego dnia człowiek daje z siebie 200% TRENING Kolejny mega udany trening! Spompowany konkretnie, klata przetyrana przeogromnie! Ciężaru dowalone też ładnie. Więc jutro cycki będą piekły :-D Mimo iż kolejny dzień z rzędu trening zrobiony mega późno jak na mnie aczkolwiek [...]
Jak to przy wieczorze! Pora na kolejną wypiskę tak więc powitać! W sumie to jak to w weekend trochę odpoczynku od rana trochę kombinacji w kuchni potem wizyta u rodziców a następnie nakręcony pojechałem na trening. W między czasie jeszcze rzuciłem okiem na mecze ligi angielskiej i z niecierpliwością czekam na superpuchar hiszpanii który planuję [...]
[...] 5 min. :)) Lubie ten trening %-) W wyciskaniu na płaskiej ciężko było, może powalczyłabym o więcej powtórzeń, ale nie było nikogo do asekuracji. Na skosie ok, chociaż klata i łapy były już żmęczone i lekko sie trzęsły. Na skosie ujemnym jakaś lekka sztanga, nie wiem czy taka jak ostatnio, spokojnie mogłam tu dołożyć, bo lekko szło. W [...]
[...] Nie wiem czy źle wykonywałem, ale podczas wyciskania sztangielek na skosie dodatnim, bardzo czułem przedni akton barków. Za to przy skosie ujemnym, znakomicie paliła klata :-)) 1. Dodać coś do mięśni brzucha, czy na tą chwilę wystarczą te dwa ćwiczenia? 2. Dziś się skapnąłem, że w żadnym treningu nie mam kapturów. Gdzie je dodać? 3. W [...]
E no. Myślałem, że trochę więcej :)) Ale dobra, nie ma co zaprzątać sobie teraz tym głowy. Będziemy myśleć jak dojdzie białko :-)) Powoli zaczynam się mniej bać - nie gryzą aż tak bardzo :)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 34/DT/5.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 13 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, [...]